To żadna tajemnica, a więc tak zacząłem ćwiczyć 2x w tyg w jeden dzień ćwiczę podciaganie na drazku wolno opuszczajac/wiosłowanie hantelką/wisłowanie sztangą w opadzie raz podchwytem raz nachwytem zmieniam co jakis czas/podciaganie wąsko/MC kulturystyczny a w inny dzień skupiam się na maszynach tj. przyciagania wyciagu gornego do klatki [...]
[...] nie znaczy słabo, bo wszystko po staremu, na siłowni nawet ćwiczyłem ciut wolniej/dokładniej, zestaw ćwiczeń: - prawie 40% masy ciała w wyciskaniu nad głowę stojąc x 150 - podciąganie na drążku szeroki nachwyt x 75 - podciąganie na drążku wąski pochwyt x 75 - pompki na uchwytach z głębokim zejściem na minus x 150 to wszystko w [...]
[...] tylko 1 ćwiczenie na grupę mięśniową zwiększając ilość serii na duże partie do 4. Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym kompletnie bez sensu robić w piątek plecy ("podciąganie sztangielki jedna ręka w opadzie") - przecież ćwiczysz je w czwartek. Podciąganie na drążku rób jak najbardziej: w jeden dzień treningu góry jakiś rodzaj [...]
[...] Plecy Martwy ciąg T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Y4A8xJzIbeo Wiosłowanie sztangą T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 51kg podciąganie na drążku szeroko T1: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 37,5kg Interwały 20 razy 30sec/30sec na [...]
[...] T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 63kg Plecy Martwy ciąg T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 81kg Wiosłowanie sztangą T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 54kg podciąganie na drążku szeroko T1: 3 serie 15/13/11 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 40kg Interwały 20 razy 30sec/30sec na [...]
REmik - podciąganie na drążku bardzo moim zdaniem wymuszane Ręce cały czas masz zgięte w łokciu- upuszczaj się do wyprostowanych rąk Ruch bardzo szarpany, ciągniesz ciało rękami (bicepsem) myślę, że najszerszy mógłbyś dużo bardziej aktywować Martwy ciąg - dokladnie nie widać, ale chyba powinieneś odkladać sztange na ziemię i podnosić z martwego [...]
[...] z ciężarem 95kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 100kg Wiosłowanie sztangą T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 45kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg podciąganie na drążku szeroko T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T2B: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg [...]
[...] z ciężarem 105kg Wiosłowanie sztangą T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 45kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 55kg podciąganie na drążku szeroko T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T2B: 3 serie 16/12/9 powtórzeń T2C: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po [...]
[...] z ciężarem 120kg Wiosłowanie sztangą T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg T3C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 70kg podciąganie na drążku szeroko T3A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T3B: 3 serie 17/13/10 powtórzeń T3C: 3 serie 17/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T3A: 3 serie po [...]
[...] T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 95kg Plecy Martwy ciąg T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 162kg Wiosłowanie sztangą T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 85kg podciąganie na drążku szeroko T%A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 72kg Interwały lub aeroby 3x( 5min [...]
[...] z ciężarem 162kg T5B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 165kg Wiosłowanie sztangą T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 85kg T5B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 90kg podciąganie na drążku szeroko T5A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń T5B: 6 seri 12/10/10/8/6/5 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z [...]
po dwóch tygodniach rozbratu z siłownią wracam z nowym planem itd. ogólnie poprzednie 2 miesiące kompletnie zj**ane (nie licząć grudnia bo to w ogóle dno), zamiast trzymać sie jednego schematu treningowego i dietetycznego to wyszło takie ch** wie co. raz robiłęm jedno za chwile coś innego, nie ważne było minęło, może tym razem będzie lepiej długo [...]
[...] / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50 5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8 8x25 / 8x25 / 8x25 Odczucia podciąganie jak zwykle ch**owo, chyba nigdy nie zrobie tu progresu. wiosło całkiem dobrze ale szczerze mówiąc przy 7 i 8 pow na 91kg myslalem ze sie zesram w nachy i plecy [...]
Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]
Dobra zaczynam masę od dzisiaj i wracam do trenowania Dzień 1 Micha : Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po [...]
Dzień 7 Micha : Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]
w ujęciu Apokalipsy nogi przysiad tylni RDL żuraw wykroki lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy [...]
Jab-Ocena sylwetki aktualne str. 9,10
